wichtige Vitamine für den Muskelaufbau - 7 wichtige Vitamine, die Sie benötigen

was sind die besten Vitamine für den Muskelaufbau?

Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Aufbau von Muskelmasse. Die meisten wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen für den Muskelaufbau sind: B2, B3, B5, B6, Cholin, Inositol und Vitamin C.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 wird in der Regel als notwendig für die Funktion der Schilddrüse und den Stoffwechsel. Die effizienteste Nahrungsquellen von Vitamin B2 enthalten: rock-solid Käse, Eier, Weizenkeime, grünes Blattgemüse, marmite, Milch, Leber, Niere, Mandeln.

Vitamin B3 (Niacin)

Wie B2, Vitamin B3 als entscheidend sein für die normale Produktion der Schilddrüsenhormone. Vitamin B3 ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Glukosetoleranz (GTF), wann immer die freigesetzt Blutzucker erhöht wird. Die effizienteste Nahrungsquellen von Vitamin B3 enthalten: Gerste, Hafer, Makrele, Eier, Fleisch, Huhn, brauner Reis, getrocknete Früchte, Quark, Weizen-Flakes, Thunfisch, Pute, Leber, Weizenkleie, Lachs.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Jeder Mangel an Vitamin B5 behindert unsere Fähigkeit zu konsumieren Fett. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung und unterstützt die Funktion der Nebennierenrinde. Die besten Quellen für Vitamin B5 sind: Leber und Nieren, Fleisch, Geflügel, Nüsse, Weizen-Flocken, Weizenkleie, Weizenkeime, Eier, Melasse, Hafer, Gerste, Bohnen, Vollkornbrot, grünes Gemüse.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 normalisiert die Produktion der Schilddrüsenhormone und Stoffwechsel. Die besten Quellen für Vitamin B6 sind: Bierhefe, Weizenkleie, Weizenkeime, Haferflocken, Sardinen, Makrelen, Geflügel, Rindfleisch, Avocado, Bananen, brauner Reis, Kohl, Trockenfrüchte, Melasse und Eier.
Cholin

Ein Teil des Vitamin B-Komplexes, Cholin ist keine echte Vitamin wie es in der Leber hergestellt wird. Es wird allgemein als notwendig für geübte Fettstoffwechsels. Der Mangel an Cholin führt in Richtung Fette Einklemmen in der Leber. Die reichsten Nahrungsquellen wie Vitamin bestehen aus: Lecithin, Rinderleber, Rinderherz, Eigelb, Weizenkeim-, Blumenkohl, Gurken, Erdnüssen.

Inosit

Inositol ist ein Teil des Vitamin-B-Komplex. Es ist auch innerhalb des Körpers hergestellt. Darüber hinaus verbindet sich mit Cholin zu helfen Fettstoffwechsel. Die produktivsten Nahrungsquellen von Inositol enthalten: Lecithin, Rinderherz, Rinderleber, Weizenkeim-, Soja, Eier, Zitrusfrüchte, Vollkorn-Getreide, Nüsse.

vitamin c

Vitamin C bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zusammen mit der richtigen Einstellung von Glukose in Energie in den Zellen. Darüber hinaus hält Sie davon ab, krank, so dass Sie nicht haben, um trainingsfreien Tagen zu verpassen. Die wohlhabendsten Nahrungsquellen von Vitamin C besteht aus: Johannisbeeren, Broccoli, Paprika, Kiwis, Rosenkohl, Zitronen, Orangen, Erdbeeren, Kohl.