how zu reduzieren Bauchfett

Geschlecht, Ernährung, körperliche Aktivität, Hormone und genetische Vererbung sind die wichtigsten Faktoren, die, wo und wie viel Fett in unserem Körper gespeichert werden bestimmen. 'Apple' geformte Männer und "Birne"-förmige Frauen sind sehr häufig! Also, 'wie man Bauchfett zu reduzieren' ist ein Anlass zu großer Besorgnis in der ganzen Welt. Das männliche Hormon Testosteron macht Männer anfälliger zu akkumulieren um ihre Bauch Fett, während weibliche Hormon Östrogen spielt eine wichtige Rolle, wenn das Fett bekommt mehr um die Hüften, Po und Oberschenkeln von Frauen gesammelt. Die Reduzierung Östrogenspiegel während und nach den Wechseljahren, machen auch Frauen das Fett um ihren Bauch zu speichern. Zunehmende Stress erhöhen die Freisetzung von zusätzlichen Cortisol, die auch gehalten wird, die für die Speicherung von Fett um den Bauch. Die Kalorieverbrauchmessvorrichtung sollte mehr als der Kalorienzufuhr, so daß unerwünschte Fett durchgeführt wird und verbrannt Gewichtsverlust festgestellt wird. Aber entscheiden die Gene, die Fettablagerung ersten verbrannt werden sollten und welche nächsten verbrannt werden. Hier sind einige Tipps, um Bauchfett zu reduzieren.

Möglichkeiten, um Bauchfett zu reduzieren

* Veränderungen in der Ernährung: Verbrauchen Lebensmittel, die bei der Verbrennung das unerwünschte Fett helfen. Dies wird definitiv helfen Sie Bauchfett verlieren schnell. Früchte wie Zitronen, Guaven, Orangen, Äpfel, Trauben, frisch grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß, Meeresfrüchte usw. sind die Beispiele für solche Art von Nahrung. Übermäßige Verwendung von Zucker, Salz, Öl, junk food, stark verarbeiteten Lebensmitteln sollte vermieden werden. Ballaststoffreiche Ernährung und Low-Carb-Diät sollte streng eingehalten werden.

* Liquid Diet: Drink etwa 7-8 Gläser Wasser täglich. Dadurch bleibt der Körper richtig hydratisiert und verringert auch das Verlangen nach Nahrung. Bei der Austrocknung die Körperorgane funktionieren langsam und Fett nicht verbrannt werden schnell, wenn die Organe arbeitet nur langsam. Sie können auch ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Fruchtsäften, Suppen, Milch und Milch-Shakes, Limonade, Tee, etc., um die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren.

* Breaking Bad Habits: Regelmäßige Ernährung hilft, die Organe mit maximaler Stärke arbeiten. Essen 5-6 mal täglich, um so übermäßiges Essen nach einem langen Zeitintervall vermeiden. Sie können vier 400 Kalorien Mahlzeiten täglich essen oder teilen sie in 250 Kalorien (Frühstück) + 550calories (Mittag) + 200calories (Snacks) + 600calories (Abendessen). Vermeiden Sie das Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum, wird dies definitiv verlieren das Bauchfett zu helfen.

* Übung: Es gibt verschiedene Bauch-Übungen, um Bauchfett zu reduzieren, die einen Teil Ihrer täglichen Routine sein sollte. Sobald Sie mit dem Training beginnen, erhöhen Sie die Intensität von Übungen langsam. Reverse Crunch, langer Arm crunch, Ball Crunch, dynamische abs Übungen, Fahrrad, kann Laufband Teil Ihrer Fettverbrennung Übungen. Aerobic, Walking, Schwimmen, Joggen, Herz-Kreislauf-Übungen sind gute Übungen, um Bauchfett zu verlieren.

* Yoga: Yoga hilft viel bei der Reduzierung Bauchfett. Verschiedene Aasanas wie Pavan-Muktasan, Bhujangasan, Dhanurasan, Paad-Paschimottanasan, Uddiyaana Bandha usw. helfen, Bauchfett zu reduzieren.

* Meditation: Meditation hilft bei der Reduzierung von Stress erheblich. Dies hilft, die Cortisolspiegel halten und so können Sie die Anhäufung von Fett am Bauch zu vermeiden.

* Wein: Moderate Weinkonsum hilft bei der Senkung Taillenumfang. Aber wenn Sie nicht trinken, es gibt keine Notwendigkeit, anfangen zu trinken ein wenig Wein jeden Tag! Dies ist ein Tipp für diejenigen, die regelmäßig trinken.

* Vegetarische Ernährung: Studien zeigen, dass es weniger Chancen zu akkumulieren zu viel Fett um den Bauch, wenn Sie nur vegetarisch essen. Lesen Sie mehr über Veganismus.

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Folgt man aufrichtig die oben genannten Tipps und Techniken, die Frage "wie man Bauchfett zu reduzieren" kann niemals heimsuchen, und du wirst in der Lage sein, um eine perfekt flachen Bauch zur Schau stellen. Das Fett Markieren von der Bauchregion wird nicht mehr töten, Ihr Aussehen.
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